Bạn đang xem tài liệu "Bài giảng Giáo dục quốc phòng Lớp 12 - Bài 4: Nhà trường quân đội, công an tuyển sinh và đào tạo", để tải tài liệu gốc về máy bạn click vào nút DOWNLOAD ở trên

Nội dung text: Bài giảng Giáo dục quốc phòng Lớp 12 - Bài 4: Nhà trường quân đội, công an tuyển sinh và đào tạo

Đa số chúng ta luôn cảm thấy việc dọn dẹp nhà cửa thật nhàm chán, nhất là sau khi đã trải qua một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng. Nhưng thật ra những công việc không-tên ấy lại là trợ thủ đắc lực trong hành trình đánh bại lượng calo dư thừa, giúp cơ thể săn chắc như những bài tập tại phòng gym đấy! Tham khảo bài viết dưới đây để biến “việc nhà” thường nhật trở thành những bài tập thể dục hiệu quả nhé!

Đánh bại “núi” chén dĩa có thể thật nhạt nhẽo vì việc này diễn ra mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy nghĩ đến 560 calo tiêu hao trong 1 tuần chỉ với 15 phút rửa chén mỗi tối, bạn sẽ có thêm động lực ngay thôi. Lượng calo hao hụt này tương đương với việc bạn bơi 2,500 mét đấy.

Bạn cũng có thể kết hợp thời gian rửa chén này để tập luyện cho bắp chân. Bắt đầu bài tập với tư thế hai chân dang rộng bằng vai, kiễng chân lên và giữ nguyên tư thế trong 3-10 giây rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác này đến khi rửa chén xong. Chẳng bao lâu, bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn như mong ước!

Với chỉ 15 phút cọ rửa nhà tắm, bạn có thể đốt cháy đến hơn 100 calo, tương đương với 30 lần squat. Chưa kể là những cử động tay chân, việc đứng lên ngồi xuống liên tục còn tạo ra nhiều lực tác động ở cánh tay, giúp giảm mỡ đáng kể cho vùng bắp tay và làm săn chắc cơ vai.

Khi giặt đồ bằng máy, bạn chỉ tốn sức ở công đoạn phơi quần áo, lượng calo tiêu hao sẽ không đáng kể. Thay vào đó, hãy tự giặt bằng tay. Việc này tuy hơi mệt nhưng sẽ giúp bạn đốt cháy 78 calo trong cơ thể trong vòng 1 giờ. Số năng lượng tiêu hao này tương đương 100 lần gập bụng. Không những thế, những động tác vò, chà, xả, vắt trong lúc giặt còn khiến cho cơ tay của bạn hoạt động hết công suất, nhờ đó cánh tay của bạn trở nên săn chắc hơn.

Việc ủi đồ tưởng chừng đơn giản nhưng lại không hề nhẹ nhàng chút nào đâu. 30 phút ủi quần áo có thể ngang bằng với 20 phút đi bộ nhanh. Nếu mỗi tuần bạn dành3 giờ đồng hồ để ủi đồ, thì tổng số năng lượng đốt cháy bằng khoảng 420 calo, tương đương một lớp nhảy Zumba.

Lượng calo trung bình bạn sử dụng trong 15 phút quét dọn bàn ghế trong nhà là 25 calo, tương đương 2 phút plank. Theo tính toán của các nhà khoa học, 30 phút hút bụi hoặc lau nhà bằng cây lau nhà đa năng có thể ngang bằng với 20 phút nâng tạ ở phòng gym đó bạn đồng hành ơi.

Các động tác rướn người, thay đổi tư thế liên tục khi lau chùi có tác động mạnh mẽ đến cơ đùi và cơ mông không thua gì các bài tập aerobic. Khi bạn cầm khăn lau chùi các cửa sổ trong nhà khoảng 30 phút, thì số calo tiêu hao bằng khoảng 30 phút chơi đá banh. Còn nếu bạn chăm chỉ hơn, lau chùi trong 1 tiếng đồng hồ, đồng nghĩa với việc bạn đã thực hiện 40 cái chống đẩy và giải phóng 334 calo khỏi cơ thể.

Nếu nhà bạn có sân vườn, hãy dành khoảng 30 phút để chăm bón cây cảnh, cắt cỏ. Trong quá trình làm vườn, bạn sẽ phải hoạt động nhiều ngoài trời, tuyến mồ hôi hoạt động nhiều hơn nên năng lượng sẽ tiêu hao nhanh chóng hơn. Những động tác đứng lên ngồi xuống này giúp bạn luyện tập cho vùng cơ mông – bụng – đùi nhanh vào dáng. Ngoài ra, 30 phút làm vườn tiêu hao của bạn khoảng 300 calo, tương đương 30 phút đạp xe.

Thay vì dùng xe đẩy, bạn có thể xách túi đồ đi chợ về nhà. Cứ 30 phút xách túi đồ đi lại này tương đương bằng 15 phút nhảy dây. Nếu chợ cách nhà không quá xa, hãy đi bộ hoặc đi xe đạp thay vì sử dụng xe máy. Việc này sẽ giúp bạn “thổi bay” thêm một lượng calo đáng kể nữa đấy.

Điểm hạn chế của những môn thể thao “việc nhà” này là nhàm chán, lặp đi lặp lại và không… cool chút nào. Vậy, làm thế nào để công cuộc luyện tập thể thao bằng việc nhà thêm phấn khởi? Bạn có thể vừa làm vừa nghe nhạc để quên đi việc lặp đi lặp lại của các hành động. Ngoài ra, hãy mặc quần áo thoải mái nhưng vẫn đẹp trong lúc làm việc nhà nhé.

Bạn đã tìm lại niềm vui với loại công việc tay chân nhàm chán này chưa? Nếu rồi, hãy xắn tay áo lên và dọn dẹp sạch sẽ cho tổ ấm của mình đi nào.